慢跑　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。

　　所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。

　　这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

　　跳绳　　跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。

　　跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

　　瑜伽　　既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

　　它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

　　最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

　　散步　　俗话说，人老腿先老。

　　散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。

　　中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

　　很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。

　　实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

　　滑雪　　冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。

　　这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　冬季，因天气寒冷，很多人不愿参加体育运动，俗话说“冬天动一动闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

　　这说明冬天如能坚持锻炼，可以强魄，增加抗病能力，保肾防病。

　　鸡鸣即起，坚持晨间锻炼。

　　早晨是阳气最旺盛、空气最清新的时候，也炼的大好时机。

　　因此清晨按时起床，不应太晚，应以日出前后为最佳时机。

　　晨间锻炼，在床上可做调神练气、咽唾叩齿、梳发摸头、摸耳、摸鼻等以养肾。

　　唾为肾之液，齿为骨之余，为肾所主。

　　发又为血之余，肾其华在发窍于耳。

　　故以上活动可起到养肾的作用。

　　在室外或跑步，或打拳，或练气功做保肾自我按摩。

　　晨起是旭日初生之际，呼吸吐纳，活动肢体，可使周身气血流畅。

　　自我保肾按摩法很多，可酌情选之。

　　最简单的是以双手掌在肾区部位做上下推摸，每组动作100次左右，使肾区有发热感，这对于肾有很好的保健作用。

　　晨起锻炼也要因人而异，一般来说，年轻人可做些稍剧烈的活动，如打羽毛球、排球、篮球等，也可跑步、打拳；而老年人则应做一些如散步、打太极拳、气功、慢跑、做操等运动量小的活动。

　　患有肾病的人，如肾炎、泌尿系统感染等，一定要轻微运动，不能使自己太累，而且要注意保暖，勿使自己感冒。