养生特点 ◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

　　特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

　　所以冬季养生要注意防寒。

　　 ◆冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

　　因此冬季养生要注意肾的养护。

　　 [编辑本段]养生方法 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

　　肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。

　　而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

　　 [编辑本段]饮食调养 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

　　 [养肾为先] 寒气内应肾。

　　肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

　　冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

　　此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

　　饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维 生素和无机盐。

　　狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　 [温食忌硬] 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

　　而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

　　 [增苦少咸] 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

　　 [编辑本段]起居调摄 冬季，人们为了抵抗严寒，采取种种保暖措施，但方法一定要得当，才能收到健康养生的目的。

　　所以冬季养生需要： [睡眠调节] 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。

　　因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

　　待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

　　睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

　　被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。

　　人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

　　 [冬保三暖] ◆头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

　　 ◆背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。

　　除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

　　 ◆脚暖 一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。

　　后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

　　 [冬防烫伤] ◆盥洗烫伤 寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。

　　此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

　　 ◆被窝烫伤 偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。

　　 ◆取暖器烫伤 电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。

　　 [编辑本段]环境调摄 冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。

　　尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。

　　一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。

　　 [温度湿度要适宜] 冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

　　若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。

　　时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

　　尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。

　　而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

　　 至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。

　　室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。

　　室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。

　　同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

　　 [编辑本段]运动锻炼 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。

　　但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

　　”“夏练三伏，冬练三九。

　　”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

　　 [耐寒锻炼] 耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

　　同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

　　 人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。

　　如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。

　　因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。

　　如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。

　　如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。

　　古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

　　 [冬泳] 冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

　　冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。

　　冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

　　 当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。

　　冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。

　　初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。

　　冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

　　 人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。

　　而紫红色 是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。

　　出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。

　　穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

　　 冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。

　　 [跳绳] 冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。

　　 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。

　　双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。

　　随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。

　　此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

　　对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

　　 [运动禁忌] 冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。

　　但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。

　　因此，冬季运动必须注意体育卫生。

　　冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。

　　否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

　　 运动前不要忘记做准备活动。

　　因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

　　 运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

　　 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。

　　因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

　　 [编辑本段]药物养生 俗话说，“冬不藏精，春必病温”。

　　冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。

　　 [进补应辨证而为] 冬季，是体虚之人进补的好季节，但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异。

　　在前面章节中，我们已经详细论述了人体常见的八种体质及进补之法，在此不再一一详述。

　　 [进补需分男女老少] 人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。

　　各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同， 因此，应该根据这些变化来补益身体。

　　 小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

　　而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。

　　不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。

　　老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。

　　老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。

　　若有病，则必须辨证进补。

　　 [冬季进补莫过激] 进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。

　　例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。

　　所以进补要补宜适度，适可而止。

　　 [编辑本段]疾病预防 研究证明： 寒冷是冬季疾病发作的重要因素。

　　人体受过冷刺激后，会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。

　　所以，寒冷的冬季，人们必须高度重视疾病预防。

　　 [冻疮的防治] 入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。

　　冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水泡，甚至溃烂。

　　 冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。

　　平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的的抗寒能力。

　　 若已发生冻疮，您不妨多按摩手脚以促进血液循环，特别是毛细血管内的循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。

　　如手部按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1 次)。

　　 此外，您还可以用食物外敷法：生姜15 克，辣椒15克，白萝卜30 克，水煎，洗患处；或加蓖麻子仁数粒，一同捣烂外敷更好。

　　 若是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2～3 次。

　　 [雪盲症的防治] 所谓雪盲，是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。

　　其形成的原因是：当阳光照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿，以致短暂视物模糊不清，这一系列症状称为“雪盲症”。

　　 预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。

　　此外，雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B 族药片。

　　 [编辑本段]精神调养 严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

　　此外，就是要防止季节性情感失调症。

　　它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。

　　但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。

　　同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

　　冬季养肝首先要保证热能，保暖要做好，不要熬夜。

　　饮食口味不要太重，不要吃过多的脂肪食物，适量就好。

　　你可以吃些萝卜韭菜，这些冬季养肝都是比较好的，平时也可以喝些古汉草本心康茶，冬季养肝用这个很好。