秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

　　秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

　　 　　秋季，在燥气中还暗含秋凉。

　　人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

　　老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

　　睡眠调节]　　秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。

　　深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

　　［秋季服饰］ 　　秋季服饰特别提倡“秋冻”。

　　所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。

　　这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

　　此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。

　　当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。

　　若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。

　　秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。

　　［节制房事］ 　　中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

　　这点对于中年人特别重要。

　　因为当人年过40 岁以后，阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。

　　如果能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，所以中年人节欲十分必要。

　　[冷水浴] 　　秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。

　　冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。

　　冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。

　　冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。

　　感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。

　　当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。

　　冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。

　　目前常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目的，但需要经常服用。

　　中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等，可在医生指导下服用。

　　忌信号。

　　浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。

　　冷水浴不宜在寒天突然开始;临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

　　当然，冷水浴也不是人人都可以洗的。

　　高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更高，严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

　　坐骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。

　　因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈。

　　患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴。

　　不发作时如想锻炼皮肤，可采取逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又能够耐受为止.

　　［运动禁忌］ 　　秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

　　锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

　　锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。

　　锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。