备孕是一个比较漫长的过程，大家有必要对于备孕常识有所了解，清楚备孕的相关常识，并积极做好怀孕前期的相关保健，到位的保健措施，有助于更好的进行孕期相关护理，具体怎样来做好备孕期间的护理工作，这就需要大家了解一下备孕的常识非常关键，在此针对大家所关注的话题，为大家详细介绍备孕需要做好哪些事情？

　　备孕需要做好哪些事情

　　1、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

　　海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。

　　但不能超量摄入。

　　蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　2、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。

　　常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生理活动。

　　锌在体内可以调整免疫的功能，改善精子的活动能力。

　　人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

　　含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、想要生小孩，准爸多补锌

　　说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。

　　当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

　　男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。

　　成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天好补充大于15毫克的锌。

　　一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。

　　此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

　　4、不可小看水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。

　　却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生理活动所必需的。

　　一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

　　如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

　　男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　5、适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

　　尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性健康。

　　6、严格戒烟禁酒

　　吸烟者中正常精子数减少10，且精子畸变有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。

　　同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。

　　而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

　　因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

　　上述为大家介绍的是备孕需要做好哪些事情，清楚备孕期间的基本常识，注重做好备孕期间的相关保健，认真对待孕期相关护理措施，这样对于身体健康才会更有保障。