高质量备孕逃不开的9个要点 照着做准没错

  如果想要做到高质量备孕,那么你应该做到9点,9个要点并不多,但是想要做好也不容易,所以各位未准妈妈不要太大意哦。

  均衡摄取各类营养

  计划怀孕时,女性除了做好生理机能调养之外,补充均衡营养,也能为孕育优生宝宝做准备。

  饮食方面,五大类营养均衡摄取,补充叶酸,帮助胎儿神经管发育;少吃腌渍食物,避免增加身体负担;有高血糖倾向的女性,含糖量较高的食物也要少吃,避免成为潜在的糖尿病患者,甚至在怀孕期间出现妊娠糖尿病;脂肪含量太高的食物如油炸食物也应尽量避免。

  保持正常生活作息

  人生活型态改变,就寝时间越来越晚,甚至出现熬夜、日夜颠倒等情形,如果无法拥有正常生活作息,会影响生理机能,导致不易受孕。

  因此,想要怀孕的女性,应该先养成规律作息,晚上11点前就寝,将生理机能调整到佳状态,提高受孕机;避免过度劳累、生活紧,才不会因为情绪紧绷或压力过大,降低怀孕机会。

  达到一个健康的体重

  一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是好的接近推荐体重的时候了。

  从选择低脂、高纤维的食物开始。

  需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。

  如果你的体重低于正常,多长些肉!者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

  制定(并坚持)一个锻炼计划

  一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。

  至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。

  健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。

  但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。

  所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

  避免处于有害环境

  显示,如果孕妇长期处于有害物质的环境,受精卵的品质会受到影响,导致胎儿发育产生缺陷,甚至造成流产。

  想要怀孕的女性,应该尽量避开有害环境(如辐射、废气排放地);也应该避免抽烟、喝酒,才不会对胚胎造成影响。

  有些药物也会对胎儿产生影响,所以,如果在用药期间或停药后不久想怀孕,应该先征求妇科科客服的意见,确认近期所使用的药物并不会影响胎儿之后,才适合怀孕。

  长期测量基础体温

  在正常状态下,女性的月经周期可分为滤泡期(低温期)和黄体期(高温期),分界点就是排卵。

  排卵之后,滤泡期会转换为黄体期,黄体素开始增加,体温升高,因此也称为高温期。

  透过体温的改变,女性可以掌握排卵时间。

  根据显示,受孕高的时间,是在女性体温升高的前两天,因此,如果长期测量基础体温,就能了解排卵的规则性,掌握住容易受孕的时间。

  测量基础体温必须天天进行,好的测量时间是在早晨起床的时候,先将基础体温计放在舌下测量并做记录,然后再将每天的体温变化连成线状图形。

  要特别注意测量基础体温的时间,好都能控制在早上六点至八点之间,避免因为其它因素而影响准确度。

  停止使用避孕药

  如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。

  因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。

  如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉--有很小的可能(小于0.5)会损伤到胎儿。

  药物帮助排卵顺利

  月经周期不规则的女性,由于无法正常排卵,对受孕会有很大影响,因此,可以辅助使用药物,帮助顺利排卵。

  一般来说,导致月经不规则的原因,除了心理因素之外,临床上常见的就是多囊性卵巢及泌乳素分泌过高。

  多囊性卵巢:多囊性卵巢的患者,通常月经较乱可能提前或是延后,这类患者的特色是体重偏重、容易长青春痘、体毛较多,可以使用排卵药物,精准控制排卵时间,帮助受孕。

  夫妻双方共同配合

  超过35岁以上的女性,如果想计划怀孕,应该先到妇科科检查,了解自己的身体状况之后,再针对状况进行治疗,增加受孕机。

  怀孕需要夫妻双方的共同配合,除了确认女性排卵功能是否正常之外,男性精虫的数量与活动力也是关键。

  为了提高受孕机会,男性也应该做好生活调养,避免影响精虫品质而导致受孕困难。

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