性冷淡、性高潮缺乏等是现代女性经常会遭遇的烦恼，也有部分女性会因为生育分娩而影响了性生活质量。

　　所以，女性朋友极有必要学习女性性健康保健。

　　今天小编给大家讲述的女性性健康保健是一套性保健操。

　　性保健操做法强健的腹肌可以保持你的性功能，练习方法是仰卧时微微弯曲两腿，双手抱住膝盖，膝盖往胸前拉，两手略微颤抖起来，再缓缓放松，然后伸展你的髋关节，让双腿放平，然后再把弯曲髋关节，让膝盖靠近靠胸。

　　每天需要重复练习五遍，练习完后将手放在身体两旁，两腿伸直往上抬起。

　　骨盆运动可以锻炼盆部及腹部肌肉，提高性生活质量。

　　半蹲状态下弯曲膝盖，双脚分开60厘米，吸气时让骨盆往前推，再呼气往骨盆拉回原位，臀部要跟着一起往后撅。

　　每天需要反复练习十遍。

　　女性性健康保健还有按摩练习，通过按摩可以增强性快感。

　　仰卧时弯曲腿部，并将膝盖分开，让脚底相对，手从膝盖一直按摩至大腿根，再从腿根从下到上进行按摩。

　　每天五次，按摩时要充分放松身体。

　　女性朋友练习展腿可以锻炼大腿内的肌肉群，运动时腹压会影响阴道，从而产生快感。

　　坐立时让双手往后撑，左腿屈立，右腿屈膝，然后提臀。

　　左右腿两边各练习5次。

　　女性性健康保健还有耻尾肌练习，能改善女性性功能和宫腔脏器功能，每个年龄阶段的女性都适合练习，特别是顺产后的女性。

　　健康、结实臀肌也可以提高性生活质量。

　　女性朋友可以经常拍打臀部，促进血循环，让阴道产生松弛感，洗澡时拍打，效果是最好的。

　　还可以揉捏臀部，通过揉捏刺激臀部，手上可涂点润滑剂。

　　以上这些女性性健康保健，你学会了吗?积极锻炼你的骨盆底、臀部和大腿，可以提高性功能，增强性快感。

　　长期坚持锻炼，一定可以让成为一个性感的、可爱的女人。