不吃白面包、白米及白面，改吃小麦面包、印度米或糙米，及全麦面。

　　试试各种牌子的面包，找出孩子最喜欢的一种。

　　不吃水果卷，改吃是的水果。

　　不吃果冻，改吃水果盘。

　　不喝果汁改喝水，或至少是掺了水的果汁。

　　小儿科学会警告1至6岁的儿童每天所喝的果汁不得超过4盎司，至于7到8岁的儿童则不得超过8到12盎司。

　　小儿科学会亦指出，果汁摄取过量会造成营养失调、腹泻、胃病及蛀牙。

　　要让孩子吃蔬菜真的很难，不过让吃蔬菜变的有趣、新鲜、或是弄成不像蔬菜的样子，或许他就愿意吃了。

　　有些孩子很喜欢咯吱咯吱地咬冷冻蔬菜(如此在冷与脆之间，可提供大量的感觉刺激输入)。

　　你也可以把蔬菜煮成清汤，偷偷加进烤饼、披萨或面酱里面。

　　动物性脂肪会造成心脏病、肥胖、糖尿病、及癌症。

　　如果你让孩子吃肉的话，一定要是瘦肉，而且是没有病灶的肉。

　　不要让孩子吃高脂热狗，让他改吃豆腐做的热狗或火鸡肠。

　　不要让他吃高脂的烟熏香肠或萨拉米香肠做的西宁治，而应改放几片低脂的火鸡肉或鸡肉。

　　让孩子吃豆类、米饭或豆腐来取代肉类的蛋白质。

　　避免吃高脂的奶制品。

　　小儿科学会指出，两岁以上儿童已无须从全脂牛奶中摄取过多脂肪，可改用脱脂或只有1%脂肪的牛奶。

　　等到孩子五岁后，全身所需的卡洛里中只有30%是来自脂肪。

　　此外，摄取太多脂肪也会让降低孩子食欲并造成贫血。

　　使用低脂、或少于全脂的奶制品。

　　用橄榄油炒菜，或用蔬菜煮成的清汤来取代奶油。

　　撒一点起司在食物上，而不要放一整片。

　　避免吃太多糖。

　　不要喝太多碳酸气泡饮料(很多有感觉问题的孩子都喜欢喝这类饮料，因为可以感受到有泡泡的感觉)，让孩子改喝他喜欢、或不喜欢口味的无糖气泡矿泉水，或是喝加了点柠檬、莱姆、橘子或一点点果汁的水。

　　不要让孩子吃甜的麦片粥。

　　使用糖浆、红糖或蜂蜜(如果孩子有2岁大)来取代精制白糖。

　　避免吃油炸食物。

　　烧烤食物时请用高质量的产品及肉类，使用香草及调味来调味，而不需要添增油脂。

　　不要买炸薯条，你可以自己在家里用烤箱做，如此可减少多余的脂肪。

　　不要吃油滋滋的炸鸡皮，改吃腌渍过用烤的去皮鸡胸肉。

　　不要吃高温油炸的鸡块，你可以在上面洒点面包粉然后用烤的。