孕期、哺乳期适当补充DHA

　　孕中、晚期每周至少进食2~3次鱼类，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分

　　凡是比较关心宝宝生长发育的家长，肯定都听说过DHA，甚至当宝宝还在妈妈肚子里的时候，很多准妈妈就开始补充DHA了。

　　然而，在经历过“全民补钙”、“全民补肾”之类的“瞎补”风潮后，很有必要了解一下DHA到底怎么补才是对的。

　　DHA可以“妈妈吃宝宝补”

　　DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜，如果机体缺乏，会影响细胞膜的稳定性和神经递质传递。

　　虽然在体内，DHA可通过亚麻酸合成，但转化率很低。

　　因此，人体所需DHA主要通过膳食摄取。

　　而对于孕期和哺乳期女性而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。

　　在日常饮食中，DHA的来源并不难得。

　　营养相关人士说，DHA的主要来源为富脂鱼类和蛋黄，此外包括母乳、海藻等。

　　并且，孕期适当补充可延长胎龄，降低早期早产风险，并适度促进胎儿生长。

　　相关人士还介绍说，从孕中晚期到宝宝2岁期间，宝宝脑组织里的DHA浓度呈线性增加，而这也是宝宝“长脑子”的关键期，中枢神经快速发育，这都提示DHA对神经功能发育有重要意义。

　　此外，DHA与宝宝的视觉发育、免疫功能、睡眠也都有联系，对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”，适当补充是有益处的。

　　那么，该如何给宝宝补充DHA呢?许多爸爸妈妈会想到各种各样的婴幼儿产品。

　　其实，DHA的补充完全可以实现“妈妈吃宝宝补”。

　　相关人士说：“母乳就是婴儿DHA营养的最主要来源，而只要妈妈摄入足够，那么母乳喂养的足月宝宝，根本不需要另外补充DHA!”

　　过多补充DHA可能有害

　　儿童营养相关人士指出，孕妇和产妇应该保证每日摄入DHA不少于200mg，而小宝宝一般每日DHA摄入量宜达到100mg。

　　对于孕妇和产妇来说，只要多吃鱼，就不难达到这个要求。

　　现在有些人担心海鱼有重金属污染，所以不太敢吃海鱼。

　　他们发现适量进食海鱼仍旧是利大于弊的，所以推荐孕妇每周可以进食340克左右的海鱼，“也可以搭配着淡水鱼吃，虽然淡水鱼不及海鱼，但多吃些还是不错的。

　　”

　　至于6个月以后的宝宝，家长可以尝试做一些鱼类的辅食。

　　只要宝宝不过敏，就可以做一些鱼肉泥、鱼肉粥，对宝宝来说就很“补”了。

　　“DHA虽然很重要，我们仍然建议从食物中摄入，因为过量补充DHA可能带来其他问题。

　　”营养相关人士强调，因为DHA并不稳定，在体内容易氧化，如果过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体的健康。

　　孕妇们可以这么补充DHA

　　1.孕中、晚期每周至少进食2~3次鱼类(每次100~150克)，其中不少于1次海鱼，当然尽量选择相对安全的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。

　　也可进食适量的海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)。

　　2.选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分。

　　3.如果有特殊原因，不能摄入足够的鱼类或藻类，可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。