俗话说：“人老腿先老。”很多人年轻的时候不注意，年老的时候就后悔不已，试想，如果您在老年的时候依旧可以步履轻巧、健步如飞，这会给您的老年生涯以及心理带来多大的乐趣和便利呢?拥有一个完善的运动系统，会给您全身各个体系带来极大的好处。

　　人的运动系统由骨骼、关节以及肌肉这三部分组成，骨骼是人体的一个支架，而肌肉则是一个人运动系统的动力组成部分。正常情况下骨的生长要依赖骺软骨的不断生长以及骨化(也就是吸收钙)，到中年时期骺软骨就会在骨转化方面达到一个高峰值，然后就会停止生长，但是骨骼之内却仍然进行着骨的新生以及吸收和代谢的过程。

　　当人到中年之后，骨内含钙量以及钙的代谢会开始出现负增长，也就是说释放多于吸收，正常人会以每年0.75%～1.5%的速度来丢失自己体内的钙，这样下去就会逐渐导致中老年人的骨质疏松，这一点在绝经期之后的妇女身体上表现得尤为明显。

　　而且人在进入中年之后，骨基质的含量也会逐渐减少，矿物质含量则会相对较多，从而会导致骨头变得脆而硬，弹性也变得较差，加之骨质疏松，会使骨的整体强度都变低，因此这个时候非常容易发生骨折现象。

　　那么，中老年人该怎样预防自己运动能力的下降呢?

　　一是蛋白质的摄入量。总的来说，蛋白质可以加强人的体质，全方位的提高人的综合素质，从而也对骨质的改善有着一定的作用。

　　二是饮酒对骨密度影响。饮酒过量则会对骨质产生一定的影响，但是适量饮酒没有太大的风险。

　　三是吸烟对骨密度的影响。吸烟过多会对骨质的坚强起到一定的影响，所以中老年人最好不要有吸烟的习惯，即使戒不掉，也要尽量少吸为好。

　　四是运动对骨密度的影响。这一点对骨质的影响有着很大的意义，实验证明，坚持每周2～3次、每次时间大于15分钟的练习者，例如进行快步走、慢跑或者负重性运动，在腰椎以及股骨颈的骨质质量方面都高于那些不锻炼的人。

　　老年人常出现的骨骼疾病主要是骨质蓬松以及骨软化。这是因为日常生活中很少接受日光的照耀，从而导致体内缺少维生素D。此外，如果老年人的饮食中缺少维生素D或者维生素D的吸收不良，也会导致软骨病。

　　细节提示：

　　生命在于运动，这句话在这里是最合适不过的了，中老年人想要腿脚好，除了保持钙质的吸收外，最重要的就是要长期坚持运动，这是保证中老年人健步如飞的基本原则。