秋天来了，气候干燥，秋季保持身体健康。

　　一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋３个阶段。

　　1、初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。

　　古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。

　　2、中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。

　　此时应多吃新鲜少油食品。

　　其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。

　　现代医学认为，秋燥症应多食含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。

　　3、晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。

　　此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病。

　　切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。

　　日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。

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　　中医认为肺乃气之海，气乃人之根，人乃气之聚，肺与秋气相应。

　　秋季降雨少，空气干燥，燥邪最易伤津犯肺，使人出现咽干、鼻衄、咳嗽、肤涩等燥病。

　　因此，秋天养生应以养肺为先，防病要特别注意防止呼吸疾病感染。

　　下面分别谈谈秋季养生的几个方面：

　　1、调摄精神：树立豁达的人生观。

　　秋风瑟瑟，黄叶凋落，常会使人感到凄凉，低落的情绪会导致人体的免疫功能降低。

　　此时，人必须及时调整心态，振奋精神，培养乐观的情绪。

　　2、早睡早起：保证有足够的睡眠时间。

　　《素问·四气调神大论》指出：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起?quot;这样，以利收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。

　　成人应保证8小时睡眠。

　　3、练习吐纳：晨起可在室内闭目静坐，先叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待口中津液满后，分3次咽下，并用意念送至丹田脐下三寸处，再缓缓将气从口中吐出。

　　最后用两手握拳轻轻叩击背部，左右各3次。

　　此法对肺和呼吸系统有较好的保健作用，可于每日早、晚各练一次。

　　4、调理饮食：以生津润肺，养阴清燥、通畅大便为主。

　　可选用百合、芝麻、萝卜、莲藕、蜂蜜、银耳、梨、鸭等食物，忌进食辛辣、煎炸之物，生冷食物也不宜多食。

　　有高血压与冠心病的老年人应防便秘，小儿要防秋泻。

　　以麦冬30克水煎代茶饮用，有滋阴润肺之功。

　　5、按摩鼻部：有些人鼻粘膜对冷空气易过敏。

　　临床表现为流清涕，喷嚏不止。

　　经常轻轻按摩鼻部，有利于预防呼吸道感染，亦有助于养肺。

　　6、穿衣宜薄：春焐秋冻我国古代的一种保健方法，民间称薄衣法。

　　其做法是在夏末秋初之时，慢加衣服以逐渐适应外界的环境，达到锻炼抗寒能力的目的。